Začít s novým typem cvičení může být někdy trochu matoucí. Možná nevíte, co očekávat, jaké vybavení potřebujete nebo jak si sestavit tréninkový plán. Pokud vás láká barre nebo pilates, jste na správném místě! Obě tyto metody jsou skvělé pro posílení celého těla, zlepšení flexibility a držení těla, a navíc je zvládne opravdu každý. Takže jak začít?
1. Rozhodněte se, co od cvičení očekáváte
Barre i pilates mají mnoho benefitů – zpevňují tělo, zlepšují mobilitu, držení těla a učí vás pracovat s dechem. Barre je dynamické cvičení inspirované baletem, pilates se zaměřuje na kontrolu pohybu a propojení s hlubokým stabilizačním systémem. Pokud hledáte něco energičtějšího, začněte s barre, pokud chcete spíše klidnější, ale efektivní posilování, vyzkoušejte pilates.
2. Co potřebujete na první lekci?
Naštěstí není potřeba žádné drahé vybavení. Stačí vám pohodlné oblečení, protiskluzové ponožky a podložka na cvičení. Pokud cvičíte barre, může se hodit židle místo baletní tyče, lehké činky nebo odporová guma. U pilates si můžete vystačit s vlastní vahou, ale časem se vám mohou hodit pomůcky jako míček, pilates kruh nebo pěnový válec.
3. Začněte s lekcemi pro začátečníky
Nejlepší způsob, jak se s novým typem cvičení seznámit, je začít s vedenými lekcemi. Na mém YouTube kanále najdete videa pro začátečníky, která vás provedou základy barre i pilates. Můžete také navštívit živou lekci, kde vám instruktor pomůže s technikou.
4. Soustřeďte se na správnou techniku
Technika je klíčová pro efektivní cvičení i prevenci zranění. Věnujte pozornost držení těla, aktivaci středu a práci s dechem. Pokud si nejste jistí provedením některých cviků, pomůže vám video se správnou technikou nebo konzultace s trenérem.
5. Stanovte si realistický plán
Nemusíte hned cvičit hodinu denně. Stačí začít s 15–30 minutami několikrát týdně a postupně přidávat. Důležité je pravidelnost a konzistence. I krátká cvičení mají skvělé výsledky, pokud je děláte pravidelně.
6. Poslouchejte své tělo
Každé tělo je jiné a každý má jinou úroveň kondice. Neporovnávejte se s ostatními, ale soustřeďte se na svůj pokrok. Pokud cítíte nepříjemnou bolest nebo přílišnou únavu, dopřejte si pauzu nebo si dopřejte jemnější variantu cviku.
7. Užijte si cestu
Neberte cvičení jako povinnost, ale jako způsob, jak pečovat o své tělo a cítit se lépe. Barre i pilates jsou zábavné a efektivní metody, které vám pomohou nejen fyzicky, ale i psychicky.
Tak co, jste připraveni začít? Vyzkoušejte svou první lekci barre nebo pilates a objevte kouzlo těchto úžasných cvičení!
